Kostholdsplan

Supre resultater etter 9 uker med kostholdsplan!

Firebarnsmoren Marina (41) greier å balansere barna, jobben som skiftarbeider, trening og følge opp en kostholdsplan. Marina har fulgt kostholdsplan og treningsprogram fra fitnessmafia i ni uker.

Marina meldte seg på som testperson for våre treningsprogram i juni og spurte samtidig om vi kunne hjelpe henne i gang med å få kostholdet på plass.
Fitnessmafia sin kostholdsekspert hadde litt tid til overs så vi bestemte oss for å ta oppdraget med å følge henne opp siden vi merket på henne at hun var sugen på å få til en endring i livet sitt.

Vi anbefalte Marina å sette opp et langsiktig mål der hun går bruker god tid og går ned ned sakte, men sikkert i vekt. Det er større sjanse for at vektreduksjonen blir varig når man gjør det på den måten framfor å stresse med å gå ned mest mulig på kortest mulig tid. Ingen ting er gratis og man må legge en god del jobb i å få et ønsket resultat med kroppen sin. Marina har fulgt våre råd til punkt og prikke og har som dere ser av bildene fått ekstremt gode resultater.

 

Marina 41

KostholdsplanMarina ønsker nå å fortelle hvordan hun får hverdagen til å gå opp de dagene barna er hos henne og håper at dette kan inspirere andre i samme situasjon eller andre til å ta tak i livet sitt å få til en livsstilsendring til tross for at de har en hektisk hverdag.

Marina forteller at for å få kostholdsplanen til å gå opp med hverdagen har hun laget en regel om å utelukkende spise hver 3 time. På den måten får hun i seg alle måltidene hun skal.
Vi synes det er en god ide. Med faste tider og litt planlegging i forhold til matlaging får man fort en god rutine på kostholdet. Gode rutiner er alpha og omega når man har mye å gjøre, da slipper man som regel å stresse.  Det er fort gjort at det å følge kostholdsplan sklir ut når man stresser rundt mellom jobb og barn som skal på forskjellige aktiviteter.

Marina har som mål å trene styrke 4 dager i uken, disse dagene skal hun komme seg gjennom alle muskelgruppene. All trening over fire dager tar hun som en bonus.

Hun har en fast handledag og handler gjerne på lørdager når hun ikke har barna slik at hun slipper å bruke tid på det når hun har de.

Marina forsøker i en hektisk hverdag å passe på at hun får nok søvn, hun føler noen ganger at dagene blir mest sove, være med barna, spise, trene, jobbe, osv osv. Hun sier at det er et valg hun har tatt for å kunne nå målet hun har satt seg om en strammere kropp til sommeren 2018. Hun er godt i gang med å komme seg dit ser det ut som!!

Ved dagskift starter dagen 04.30

  • Maten lages dagen i forveien.
  • Hun slutter på jobben kl 15:15 og drar rett avgårde for å hente sønnen på SFO, deretter rett hjem for å lage middag.
  • På ettermiddagen går hun en powerwalk på 45-50 min hvis det ikke vært kaos på jobb.  Deretter er det lekser med de minste barna som er 6, 8 og 11 år. Etter leksene er det fritid for barna og også for Marina. Hun bruker denne tiden til trening med strikk 60 min på treningsdager. Hun inkluderer gjerne  barna i strikk treningen siden de synes det er kult å få være med. På den måten får hun trent og tilbragt tid med de samtidig som alle har det gøy.
  • Etter treningen ordner hun matpakker og legger fram klær til ny skoledag og får barna i seng.
  • Når barna har kommet i seng tar hun en etterlengtet dusj før hun regelrett stuper i seng.

Marina forteller at dagskiftet er veldig hektisk, men at hun har et sterkt ønske om å nå målet sitt og er derfor villig til å stå på litt ekstra i stunder der sofaen roper høyt etter henne.

 

Kveldsskift

Kveldsskift ukene har Marina barnefri. Denne tiden bruker hun til å slappe av, til å trene og til å hente seg inn slik at hun har energi igjen til barna kommer tilbake.

En typisk kveldsvakt uke:

Begynner jobbe kl 15:00 – 23:00

  • Starter dagen med frokost
  • Trener 6 min minst fire dager per uke + powerwalk
  • Food prepping, eller på norsk forberede maten til resten av dagen
  • Starter på jobb 15.00 – 23.00
  • Kveldsmåltidet blir inntatt rundt klokken 00.00

 

Ligger foran skjema!

Marina har siden start for ni uker siden  gått ned 5,1 kg, det betyr at hun ligger foran skjema i forhold til ønsket vekt.

 

Marina har gått ned 32,1 cm. totalt fordelt på:

  • 7 cm rundt midjen
  • 8,5 cm rundt hoftene
  • 6 cm rundt magen
  • 5,5 cm rundt rumpa
  • 2,6 cm rundt lår
  • 2 cm på armer
  • 0.5 rundt leggene

 

 

 

Nattskift

Marina forteller at nattskiftet er det skiftet som er mest utfordrende når det kommer til å følge en bestemt plan for trening og kosthold. Videre sier hun at dette kun er i starten, med en gang man greier å innarbeide rutiner som fungerer for seg selv.

Hun legger også til at man må ville det hardt nok for å greie å få det til. Noe vi i Fitnessmafia er helt enige i, hvis man ikke ønsker en livsstilsendring hardt nok vil man heller ikke få det til.

Slik kan en typisk dag se ut i ukene hun jobber nattskift:

  • Ferdig på jobb 06.15
  • Hvis hun har ork trener hun gjerne med en gang hun er ferdig på jobb.
  • Hjem for å vekke barna og fikse frokost
  • Taxi kommer for å hente og levere barna på skolen ca. 0830
  • Legger seg
  • De eldste barna kommer hjem rundt kl 14.00. De slapper av og ser på TV mens de spiser mat hun har gjort klar.
  • 15.00/1530 står hun opp
  • Hente minste gutten på SFO
  • Spiser frokost ca. klokken 16.00 deretter hver 3 time.
  • Oppfølging med lekser og middag og forbereder i samme slengen maten for nattskiftet
  • Trening med strikker hjemme sammen med barna eller alene
  • Få barna i seng
  • Slappe av litt før jobb klokken 22.00.

Marina har en datter på 19 år som er hjemme med de yngste barna når moren jobber nattskift, sånn sett er hun heldig som har litt hjelp innomhus som gjør det mulig for henne å .

 

Lørdag er hviledag

Lørdager er eneste dagen Marina har fri i de 3 ukene jeg jobber. Hun legger  derfor opp dagene med trening slik at det passer og få en hviledag på lørdager. Hvis hun har energi tar hun en Power Walk på lørdager.

Etter tre hektiske uker med skift har Marina endelig fri 9 dager i strekk. Da pleier hun å legge opp trening, matlaging og spising litt på sparket for å kunne være spontan med barna.

Helt til slutt legger hun til at hvis noen trenger motivasjon fordi de ikke finner tid å trene kan de snakke med henne, hun vet ALT om å ha dårlig tid, men får allikevel til å trene å følge en kostholdsplan.

Vi skal fortsette å følge Marina videre, hun vil i ukene framover være tilgjengelig som motivator for deltakerne i  høstens største motivasjons kampanje «Fit after Summer» som starter den 4 september. Det er en kampanje der Fitnessmafia vil gi dere der ute mulighet til å følge den samme treningen og kostholdsplanen som Marina har gjort i de ni ukene som har gått.

Vil du lese mer om Fit after Summer kan du trykke her.

 

XOXO

Fitnessmafia Crew

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *